浪漫的七夕节来了，不管你是新婚的小夫妻，还是已婚多年的夫妇，都趁着这个七夕节，和TA一起渡过一个愉快的夜晚吧~尤其想生个健康漂亮宝宝的你，在这样的日子"制造"一个爱意满满的宝宝，是不是更有意义呢？小编给大家准备好了备孕指南，一起来看看吧。

　　睡觉开夜灯会干扰生育能力

　　发表在《生育与不育杂志》上的一项报告显示，夜间的人造光线和路灯不仅会影响睡眠质量，还会干扰生育能力。夜间暴露在光线之中会抑制睡眠激素(褪黑素)的生成，这种激素对保护女性的卵子不受自由基侵蚀起到了关键性作用。研究者建议，如果女性打算怀孕，她们首先要营造安静和黑暗的睡眠环境，并保证每晚睡够8小时。

　　运动过量则会产生副作用

　　体重正常的女性如果每周剧烈运动超过5个小时，那她怀孕几率会有所降低;坚持低强度运动(如快步走或悠闲的骑车)的女性怀孕几率会增加。想要备孕的女性要学会寻求平衡与适度，在常规运动中适量加入瑜伽和普拉提等类型的锻炼形式，并要适度休息。

　　不吃或少吃早餐会降低生育机会

　　大家都懂早餐的好处，更能从自身的体验了解早餐的重要性（错过了早餐一整早就头昏脑胀，脚步呈漂移状），不过还是有许多人，尤其是白领一族，为早上贪睡几分钟而错过早饭时间，有的在办公室里草草解决，有的则干脆不吃。如果是这样，那可要小心了，对于女性朋友来说尤其要引起注意，因为最近一项研究发现，早餐居然和生育能力挂钩了。